plan treningowy i dieta

Witam! Produkty jakie bede testował to Stimerex Zalozony czas trwania redu to jakies 4-6 tyg max Wszelkie porady mile widziane gdyz jest to moje drugie redu tyle ze tym razem chce bardziej dopilnowac wszystkiego Podstawowe wymiary stan na dzień dzisiejszy. Wiek - 24 lata Wzrost - 175 cm Waga - 86 kg Pas - 91cm %-) Dieta Białko - 200-220g Węgle - [...]

Zamieszczam tutaj plan FBW trenowany 3 razy w tygodniu schematem podanym niżej: Przysiad że sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie zołnierskie 12/10/8 Wyciskanie za pleców 12/10/8 Przedramie ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Martwy ciąg z użyciem nóg 12/10/8 Trening B: Wykroki z hantlami 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] tłuszczu i lekkie wzmocnienie mięśni. Finanse: W granicach rozsądku Dieta: Aktualnie brak. Potrzebuję porad bo nie mam pojęcia od czego zacząć. Jak ułożyć sobie dietę i plan treningowy ? Jakieś porady dla kompletnego amatora ? Na trening aktualnie mogę poświęcić dużo czasu natomiast w roku szkolnym maksymalnie godzinę dziennie najlepiej w [...]

[...] suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić [...]

[...] budowę - powiedziałbym nieskromnie, że idealną - jednak wiadomo, że bez pracy nigdy nie dojdę do wymarzonego efektu. Potrzebuję pomocy praktycznie w każdym zakresie - plan treningowy na siłowni, dieta, aeroby. Postanowiłem zabrać się za to wszystko wyjątkowo poważnie, a sam bez waszej wiedzy będę musiał kontynuować swoją amatorską przygodę [...]

[...] dodatkowa motywacja, oraz ewentualne dobre rady ludzi z większą wiedzą niż moja. Wydaje mi się, że mój dziennik będzie się różnił od większości tu zamieszczonych. Swój plan treningowy będę opierał na siatkówce, a nie na siłowni. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Cele: - zrzucić zbędne kg - poprawić wygląd (głównie brzuch) - wzmocnić się fizycznie ( [...]

WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]

[...] na mase .. kumpel opowiadal ze na masie przybral 12kg w 2 miesiace (mozliwe ? nie mam pojecia) mam zamiar zapisac sie na silownie w sumie po czesci do znajomego ale podobno plany ukladane przez tamtejszych pracownikow nie sa w 100% wydajne, nie wiem prosilbym aby ktos moglby mi ulozyc cos na poczatek.. chcialbym pocwiczyc troche aby dojsc do ok. [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 190 bialka, 90 tluszczy, reszta wegle, 3800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: obecnie cwicze Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

[...] Multiple Sport Opakowanie: 60 kap. Do śniadania 2 kap. Produkt: SFD Wpc protein plus Smak: STRAWBERRY Opakowanie: 1500g Rano i po treningu. + omega3 3 Dniowy plan treningowy: Klatka+barki+triceps Nogi+przedramie Plecy+biceps (+ brzuch) Rozgrzewka 5 min rower stacjonarny i 10-15min po na względne utrzymanie cm w pasie . Do tego [...]

[...] po 10 mg tab ( 100szt ) Clena 0.8 ( 100szt ) Metanabol 20mg ( 50 szt ) i jakąś resztke po 10 mg Dieta już jest ( 2,2 g białka na kg 4 g węgkli/kg 1 g tłuszczu / kg ) , plan treningowy raczej się nie zmieni siłownia 4 razy w tygodniu plus aeroby 40 min po treningu + 2 razy w tygodniu jogging . Planuje zacząć od clena i metki jako [...]

[...] : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 2900 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : RZEŹBA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

Witam, mam pytanie czy mogli byście ocenić mój plan treningowy? Dodam że dieta jest. Jeżeli to zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Plan wygląda tak: Pon: -Wyciskanie sztangi płaska 5 seri 10-4 powt. -Wyciskanie szerokie 2 serie 8-6 powt. -Wyciskanie z nogami w górze 1 serie 12-15 powt. -Rozpiętki 4 serie 6-10 powt. -Podciąganie się [...]

[...] i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy plus kardio po Rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - obecnie na bombie , poprzedni byl kilka miesiecy [...]

[...] i tłuszczy): 1 gram białaka na kilogram wagi ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: około 5 cykli opatrych głownie na sustanonie , Dece winstrolu Opisz swój plan treningowy: co drugi dzień ćwiczę tylko jedna partię tzn. Klatka - dzień przewy , Barki ,- dzień przerwy , Najszerszy - dzień przewy , Biceps z tricepsem itd . sie [...]

[...] ale z dużymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jeszcze redukcja więc 1800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu Rekompozycja/sprawdzenie różnicy na SAA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ok. 13-15% [...]

Wiek: 21 lat Waga: 71 kg Wzrost: 172 cm Obwód ramienia: 35-36 cm Obwód klatki: ~95 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 57 cm Staż na siłowni: praktycznie żaden Dieta: 150g wegli, 130-150g białka, 45-60g tłuszcze Cykle: żadnych nigdy Plan treningowy: intensywne cardiocardio 3-4 razy w ttygodniu (studiuję WF), od lipca (wtedy dopiero będzie czas) [...]

Witam mialem leciec deca+cypio lecz plany sie zmienily i chciałbym wejsc na tren enan ewentualnie tri tren+cypio+meta jak to zrobic z głowa? i ile moge leciec na tre enan/tri-trenie? ktos mi mowil ze moge wrzucic mete 4tyg on 4 tyg off i tak ciagle , cel masa dobra jakosc myslalem tak 1-17 cypio 750mg week 1-7 meta 40mg ed 5-15 tren enan i ile? ( [...]

[...] bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków dziennie plan treningowy zbudowanie masy mieśniowej i schudniecie z brzuszka (dużo tego nie ma) Staram się brać maksymalne obciążenia do zrobienia serii mniej więcej 75 % maxa [...]